trening z hantlami

[...] 5. Bulgary z hantlami 2x28kg x10 ; 2x24kg x12l 10p 6. Wypychanie jednonoz suwnica skośna Płynnie 55x12 ; Pauza dół 45x12 7. Uginanie dwójka stojąc 7,5x12 Bardzo mocny trening. Ja zadowolony, mimo maxa którego z siebie dałem jakoś lżej z siłowni wychodziłem po treningu, bo zazwyczaj to jest niezła misja dojechac do chaty %-) Myśle że Deload [...]

Jak kasa jest dla Ciebie aż takim problemem, kup sobie hantle z regulowanym obciążeniem, tak 16 kg albo kettle (takie odważniki jakby). Da się z nimi robić zarąbisty trening wielostawowy, pokombinować z różnymi ćwiczeniami, poczytaj Dział Trening Domatora. Do tego ćwiczenia z ciężarem własnego ciała i też będzie ok. Wiadomo, własny sprzęt czy [...]

[...] możesz sobie zrobić martwy ciąg z hantlami bez rzucania hantlami o podłogę czy nawet rdl możesz wykonywać żeby zaangażować tył uda do pracy, pośladki, prostowniki. Więc jak dobrze skomponujesz trening to masz odpowiednią ilość sprzętu w domu żeby na prawdę fajny trening zrobić w domowych warunkach. Do tego dobra dieta i można solidnie trenować.

[...] i dwadzieścia parę min w zależności od tego jakie partie mięśniowe robię danego dnia i czy dane ćwiczenie wykonuję głównie z hantlami czy gryfem :) No i faktycznie kończę trening po 19 ale posiłek po-treningowy zawsze przygotowuję w tym samym czasie co przed-treningowy i chowam go do lodówki a po treningu odgrzewam w mikrofali i jest szybko [...]

[...] "poczęstować" się urodzinowym tortem szefa, próbowałam oponować, ale reszta odebrała jako nietakt {{:-( no więc zjadłam zła na siebie za kompletny brak asertywności. Rano trening na siłowni: rozgrzewka na bieżni ok.10 min 1. suwnica na czworogłowe i pośladki - po 3x20 2. wypychanie nóg na suwnicy siedząc - 4x20 3. wznosy prostej nogi w bok za [...]

[...] C1 przysiady 120*7 /140*5 /140*20 nei wiem w ilu seriach dokładnie 5/4/3/3/3/1 120*7 /140*4 120*6 /140*3 120*6 /140*3 -/140*4 -/140*2 D1 cardio 35 min na bieżni /40min /40 min mocniejsze tempo dużo krótsze przerwy niż ostatnio ciężźaru jakoś niedużo więcej i coś pominiete ale jakościowo lepszy trening i lepsze łaczenie mózg-mięsnie

a no i kształtuje się trening piątkowy - rano klata wycisk na maszynie co dzisiaj + wycisk na drugiej maszynie + forma rozpiętek barki unoszenia bokiem gironda swing ! unoszenia przodem jakieś wyciskanie plecy ściąganie przyciągania na maszynach + coś z hantlami lekko może 1 seria drążka łapy delikatnie na hantlach szrugsy grupa po [...]

Każdy mój trening wygląda tak: wyciskanie sztangi leżąc, pompki na poręczach, wyciskanie sztangi siedząc na barki, podciąganie na drążku, wiosłowanie sztangą, uginanie ramion sztangą, przysiady z hantlami, łydki - wszystko po 3 serie, żeby zamknąć się w 60-70 minutach treningu (nie licząc rozgrzewki). Każda ostatnia seria jest robiona do upadku... [...]

Małe korekty (zaznacze drukowanymi literami) Poniedzialek Klata - wyciskanie sztangi lezac na plaskiej 12/10/8/8 JESZCZE DWIE SERIE NA 8 POWT - wyciskanie sztangielkow na skosie 12/10/10/8 WYATARCZY JEDNA PO 10 ZAMIAST TEGO DODAJ 1-2 SERIE PO 8 - rozpietki 4 * 10 Triceps - Prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10/8/8 NIE POTRZEBA 12 ZAMIAST [...]

trening FBW 06.03.2015 1.wyciskanie hantli na skosie dodatnim 17,5kg-12p 19,5kg-12p 22kg-12p 24,5kg-12p 2.wiosłowanie sztangą 36kg-12p 46kg-12p 56kg-12p 66kg-11p 3.wykroki ze sztanga na karku 26kg-12p 31kg-12p 36kg-12p 41kg-12p 4.wyciskanie hantli siedząc 14,5kg-12p 17,5kg-12p 19,5kg-12p 5.uginanie przedramion z hantlami na przemian stojąc (z [...]

Hej, co do twojego treningu, jak sam mowisz na poczatek na rozruszanie, poznanie cwiczen zmienil bym twoj trening tak: Trening (12-15 powtórzeń): 1. Prostowanie nóg w siadzie > zamienil bym na przysiad, na poczatku z wykorzystaniem masy wlasnego ciala, jak za lekko to wez w rece nie za ciezkie hantle, a potem mozesz juz brac wieksze ciezary [...]

[...] 3*10 16kg 10x 14kg 3)przysiady ze sztangą na barkach: 12x 50kg 10x 60kg 8x 70kg 4)przysiady ze sztangielkami w dłoniach 15x 14kg 4)Wyprosty 12x 4k 10x 5k 2*8x 5k Komentarz: trening udany :) wszedzie całkiem znacząca poprawa, a przysiady ze sztangą zrobiłem bez suwnicy stąd duzo większe ciezary (jakos ociera ta suwnica) tak jeszcze wzielem [...]

Witam, przepraszam za odkopanie tematu ale mam ten sam (prawie) problem, chciałbym aby ktoś ocenił ten trening i poprawił jakby było coś nie tak: A Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem 4s 8,7,7,6 Nogi: - Wykroki z hantlami 3s 12,10,8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s 12,10,8 Barki: - Wyciskanie hantli 3s 15,12,10 [...]

Witam. Trening Dzisiaj na treningu dałem ciała po całości :/ Wiosłowanie : 3x 15-50kg, 12-50kg, 12-50kg Wyciskanie na płaskiej : 3x 15-50kg, 14-45kg , 12-45kg Uginanie ramion z hantlami : 3x 15-15kg ( 1 hantel ) 12-12kg , 12-12kg Komentarz Dzisiaj dałem ciała po całości, zero motywacji do treningu, brak sił, całe dnie chodzę głodny , jestem [...]

[...] takie obwody w jak najszybszym tempie i szczerze powiem, że ledwo na oczy widziałem, przy 4 nawet nie zrobiłem max powtórzeń.. Także myślę czy nie wprowadzić takich właśnie treningów. Po odsapnięciu 45 minut spokojnego biegu. Dieta Przed piciem wjechał bigos a później wódka no i niestety pizza/sałatki/ciastka ale no co tam, sylwester ; ) [...]

:-) 8-)};-) W tym tygodniu 4DT Piatek DT 1.Hip thrust 15/15/12/12/10/8/8 70/80/90/90/95/100/100 2.RDL z hantlami 4*10 po 22kg (wiecejnei moglam wziac, bo rozpciepam sobie palce, krew tryskala, owinelam paluch papierem i ciezko trzymalo sie hantle) 3. Rozpiętki 4*15 9kg 4a.Wykroki 4*15 worek 20kg 4b.Side plan 4*30sek 4c.Swing 4*20 24kg na tej siłce [...]

[...] po 8kg 7b.Wznosy na palce siedzac 4*20 25/25/25/30 - dzielone 8. Rozciąganie linek wyc. górnego (tylny akton) 3*15 2szt Była dziś siła. Co ciekawe wczoraj dostałam w trakcie treningu @ dziś zrobiłam z @ dobry trening nie wzięłam żadnej tabletki przeciwbólowej, nie było potrzeby ;-)) cykl trwał 27 dni naprawiona chyba jestem /-)_ poza tym maca [...]

[...] -wznosy w przód z linką wyciągu 3x20 -wyciskanie siedząc Smith 3x10 -wyciskanie wąsko sztangi 4x8 + allaszki 4x10 -wyprosty z linką wyciągu 3x12 + wznosy nóg leżąc 3x25 po treningu cardio 30 minut Dieta B 330g W 280g T 55g Suplementacja: Rano O3, D3, cynk Okołotreningowo: BCAA, KUMITE, Kofeina, Po treningu: berberyna, ala, chrom Do [...]

[...] 3x10 -prostowanie rąk w wąskim chwycie na wyciągu górnym 3x10 -uginanie rąk z hantlami w oparciu o kolano lub w szerokim chwycie ze sztangą(może być zamiennie jeden tydzien to drugi tamto ćw) 3x10 -pompki na poręczach z obciążeniem 3x10 ten plan co pisałem powyżej jest wg mnie ok jak na początek:) po 4tyg mozna zacząć trening z superseriami

Teraz robie trzy miesiące ogólnorozwojówki. Trening(wtorek , czwartek, sobota.): Przysiad z hantlami z przodu 2x 12 – 15 Wykroki z hantlami 2x 12 – 15 Pompki 3x max Wiosłowanie hantlem w podporze tułowia 3x 10 – 12 Wyciskanie hantli siedząc 3x 12 – 15 Uginanie hantli / sztangi stojąc 3x12 – 15 [...]